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这2个姿势让你变丑,你天天在做,快改!

2020-01-01 10:32      点击:125

2)剖腹产妈妈在医生确认伤口愈合后,可开启练习

其实这还真不是脂肪的锅,也可能是骨盆前倾导致的。

课程含12节训练要点核心教学 12节真人视频跟练。

1)产后妈妈需要在产后3个月以上、腹直肌分离两指或两指以内开始练习

Jessica还是维密超模何穗的私人形体训练师。

适用人群

2)如何赠送?先点击[送好友],再付款,最后转发给好友。(赠送后,自己不能查看课程哦)

"这些教程也许是正确的,但因为初学者核心力量不足,无法真的把肌肉'掰回来',所以稍微练几天就会浑身疼,这种负反馈让她们很难坚持下去。"

课程按照"自我诊断-核心训练-局部雕刻-整合全身"的专业逻辑进行训练。

她是维密天使何穗、影视明星热依扎的私教,合作过国际超模春晓、网球明星李娜等艺人。

无场地器材限制

视觉和整体这两个词很重要!不信请看下边两种情况:

练出天鹅臂/直角肩/少女背

12节教学 12节跟练

4)哺乳期妈妈,尽量避免挤压胸部的动作

外行看热闹,内行看门道。同一个问题,Jessica看的果然比我深入,直接在理论层面领先了我。

1)穿衣"撑不起来"、不显高的人群

3)购买后在哪里找到?

第二周:增强核心力量,纠正体态

练出天鹅臂/直角肩/少女背

何穗与Jessica

天鹅颈、一字肩、少女背、蜜桃臀、维密腿……真正打造 360° 无死角的优雅体态。

4周循序渐进

骨盆前倾导致的小肚子,即使穿宽松款也挡不住啊

课程结合了世界先进的体态纠正训练原则,并参考NASM纠正性训练指南和ACE的IFT模型,纠正骨盆前倾/后倾、探颈、驼背、圆肩、含胸等常见的不良体态,让你在视觉上显高、显瘦。

永久保存,无限回看

课程 不需要专业器械,更不需要到健身房。只要一张瑜伽垫(用床单也可),在卧室、客厅、办公室,随时随地都可以来一组训练。

第一周:诊断问题、修复问题、缓解疼痛、放松肌肉

3个核心:肩颈、腰背、骨盆

12节视频讲解 12节动作跟练

"其实体态训练比减肥要容易。 美国国家运动医学会NASM纠正性训练指南指出,只要方法得当,就不会把身体'练壮',而且还会练出紧致的肌肉线条,让身材更好看。"Jessica说。

每周仅需3次,每次15分钟

根据课表,我们推荐您隔天训练,每周练习3次,每次15分钟。

第一次购买后,会自动进入课程。以后如再想进入课程,请搜索关注"饭团服务号"(fantuan-app),点击下方[果知精选]-右下角[我的]-左上方[我的已购]即可找到。

展开全文

超模私教体态修炼课

这就需要明确一点了:好身材是一个视觉上的整体概念。说严谨点,就是一个人的身高、体重、体脂率、肌肉线条等全都位于视觉舒适区里,形成了整体美感。

第四周:整合全身,巩固成果

努力减肥3个月都不一定能瘦10斤,但如果纠正了不良体态,就能瞬间显瘦10斤不止。"气质"这个东西看似很虚,实则就藏在你的脖子、肩膀、背、骨盆、腰腹等细节当中。

从侧面看就更明显了:下半身简直就是120斤啊!

3)希望改变体态、提升气质的人群

"知道了。不就是去健身房加几个动作的事儿嘛!"

常见问题:

既然大家心中的好身材标准都差不多,为啥还有这么拧巴的情况呢?

注意事项

4)久坐不动、常低头工作的上班族、学生一族

为了让广大爱美人士摆脱误区,真正从肌肉层面精准调整体态,果壳与Jessica合作,推出这套《维密私教的体态瑜伽课》。

原标题:这2个姿势让你变丑,你天天在做,快改!

维密超模何穗顶级私教

"脖子前倾、含胸驼背、骨盆前倾这些不良体态,本质都是肌肉发力方式发生改变,把骨骼牵引到了错误位置、最后达成稳定的结果。光靠改变动作、做拉伸、往回掰是无法纠正肌群的。正确的方法是:先增强核心肌群力量,然后再重新建立正确的平衡。"

这段话来自我的老朋友Jessica。她从事健身行业15多年了,有多重健身职业资质,还是维密超模、明星的私人形体教练。

每个人的标准都不同。但大体上答案是趋同的—— 高、瘦、有线条、紧致、挺拔、舒展、优雅等。

变化肉眼可见

训练强度逐渐增大,由浅入深,避免受伤和平台期。

2)骨盆前倾/假翘臀

自测骨盆前倾/后倾/歪斜

"我挥汗如雨,坚持不懈,连马甲线和六块腹肌都练出来了,可为什么还有小肚子?"

什么算身材气质好?

且慢!事情没那么简单!

"我做了15年教练,见过许多女生因为害怕把身体'练壮'而忽视力量训练。但她们又想练出天鹅颈、一字肩、蜜桃臀,于是就在网上查找一些零碎的的教程开始练。"

这个背影起码瘦了5斤吧

3)练习时请注意拉伸动作的幅度,避免过度拉伸牵扯;避免身体关节承受太大的压力,例如猫牛式中手腕的位置

3 4个关键气质点打造

12节教学 12节跟练

1)脖子前倾/含胸驼背

再比如,如果你被 顽固的小肚子困扰,课程会教你先自测自己的骨盆,然后再针对性纠正。

6)常腰酸背痛、脖子难受的低头一族

除了前边提到的脖子前伸、骨盆前倾,课程一共涵盖7个部位:

比如哪怕你并没有明显驼背,练完之后对比依然很显著!真是不练不知道。

永久保存,无限回看

5)骨盆前倾的产后妈妈

15 年教学经验,专业看得见

骨盆前倾会让你的屁股往后撅、肚子往前挺。哪怕你已经很瘦了/有马甲线了,正面看起来照样有小肚子。

2)瘦但是身材不够好看的人群

4个局部:手臂、胸部、臀、腿

矫正动作教学

热依扎与Jessica

脚踩10厘米高跟,身背20斤翅膀……必须有很强的核心力量才能走出这种力量感

1)如何购买?

减肥3个月瘦10斤也许很难,但纠正体态让你显瘦10斤就很简单。

1)"同一件衣服,穿在我身上总差点意思,感觉撑不起来。可我明明跟模特差不多瘦,肩膀也差不多宽。"

同一个人、同一件衣服。只是一个动作的不同,右边就凭空瘦了10斤、高了3厘米

课程还会针对常见错误&动作要领进行重点提示,即使没有健身基础,也能做出标准动作。

第三周:精准塑形,增加身体紧致度

课程讲师何耀辉 Jessica 有着 15 年的女子健康运动教练经验,是健身圈的明星导师。

2)"我比我姐妹矮3厘米,但除非我俩并排站,否则几乎身边所有人都觉得我跟她一般高。"

每节课程,Jessica都会带领模特一起,给大家做详细的示范和动作拆解,帮你快速抓住动作要领。

超模的身材之所以好看,除了老天爷赏饭吃,还在于体态的训练。何穗这种舒展、挺拔、有力量感的台步,不是光瘦就能走出来的。

这种体态会让你肩膀打不开,腰、背的脂肪挤在一起——这样穿什么衣服都会显得气质很土。

练出 360° 无死角的优雅体态

话虽这么说,但在实际情况往往复杂的多:

这套课程最厉害的地方就是——指哪打哪,精准调整体态和线条。

穿衣服总感觉撑不起来?不论怎么减肥总觉得上半身很臃肿?也许不是你太胖,该纠正体态了亲!

不信你学不会

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